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Jake Shimabukuro zeigt uns mit einer Instrumentalversion des Harrison-Klassikers While my Guitar Gently Wheeps was in seiner Ukulele steckt.

Noch mehr Ukulele gibt es in der Ukulele Disco.

Und weil’s so schön ist, gleich noch ein Video mit Jake.

via: IT&W

Kaum zu glauben! Ich bin gerade zum ersten Mal ca. 9 km gelaufen und fühle mich außerordentlich gut.

Gestartet war ich zur 6,5 km Runde und hatte meine Wohlfühlerwartungen nach der Erfahrung vom vergangenen Sonntag deutlich zurückgeschraubt. Erstaunlicherweise fand ich heute schnell einen angenehmen Rhythmus. Nach ca. 2,5 km hatte ich mich (ohne Gehpausen) so gut eingelaufen, dass ich der Versuchung nicht widerstehen konnte, vom 6,5 km Rundkurs abzubiegen und meine Runde ein wenig zu verlängern. Ich genoss das Laufen durch die noch nicht zu warme Vormittagsluft und stellte irgendwann fest, dass ich bei Kilometer 6 angelangt war und immer noch keinen Drang nach einer Gehpause verspürte. Ganz im Gegenteil: die nun folgenden anderthalb Kilometer wurde aus dem pulsschonenden (grob geschätzte 75% der maximalen Pulsfrequenz) Traben ein “echtes” Laufen mit längeren Schritten und höherer Schrittfrequenz. Die letzten 1,5 km bin ich dann locker und wieder langsam nach hause getrabt.

Fazit: fein. Nach knapp 8 Wochen regelmäßigen Laufens bringen ich es nun also auf 1 1/4 Stunde am Stück ohne Gehpause.



Nachtrag: die Strecke habe ich inzwischen mal auf der digitalen NRW-Karte vermessen. Sie ist nicht 10 km, sondern ziemlich genau 9 km lang. Die im Text genannten Teilstrecken habe ich entsprechend korrigiert.

Der Text bei IT&W bringt es auf den Punkt; dem gibt es aus meiner Sicht nicht viel hinzuzufügen. Israel Kamakawiwooles sanft melancholische Mixtur aus “Somewhere over the Rainbow” und “Wonderful world” sorgte auch bei mir für Gänsehautgefühl.

Nein. Nein. Nein. Ich will sofort die kurze Runde wieder haben.

Heute morgen wurde ich um halb sieben (Hallo! Es ist Sonntag!) vom unverschämt laut klingelndem Mobiltelefon geweckt. Nach einer kurzen Schreibtischschicht dachte ich mir: na gut, dann kann ich auch mal morgens laufen.

Gesagt getan. Schuhe an und los. Irgendwie muss mir wohl noch das Grillfleisch von gestern abend (bis auf die Füße durchschlagend) schwer im Magen gelegen haben; jedenfalls fand ich überhaupt keinen angenehmen Laufrhythmus. Ich quälte mich in unterschiedlichen Tempi und diversen Schrittlängen von Gehpause zu Gehpause. Die letzten beiden Kilometer waren dann (wenn auch sehr langsam getrabt) einigermaßen ok; dennoch war ich froh, als ich endlich unter der Dusche stand.

Für heute hatte ich mir vorgenommen, nicht meine 3 km Standardrunde zu laufen, sondern stattdessen an einer Abzweigung geradeaus statt rechts weiterzulaufen. Dies würde mich auf eine Strecke führen, die entweder ca. 10 km (weit außerhalb meiner derzeitigen Reichweite) oder ca. 6 km lang werden könnte.

Ich lief locker und recht langsam los; an der besagten Abzweigung war ich gut eingelaufen und lief mit dem Gedanken “Umkehren oder nach Hause kriechen kann ich jederzeit” tatsächlich geradeaus. Die ersten Kilometer waren bei dem angeschlagenem Tempo kein Problem; doch nach 3 km begann ich mich zu wundern. Huch? Das geht ja noch ungewohnt gut? Ungefähr bei Kilometer 4 muss ich eine Bundestraße kreuzen, was zu einer kleinen Gehpause (100 m oder so) und beim lockeren Weitertraben zur Gewissheit führte, dass ich die 6 km problemlos würde zu Ende laufen können. Und so war es auch. Nach knapp 45 Minuten kam ich positiv überrascht zu hause an.

Ich bin gespannt, wie ich mich morgen fühlen werde und wie ich übermorgen werde laufen können.



Nachtrag: Der Rundkurs ist laut Auto-Km-Zähler 6,5 km lang.

Heute ging nichts, ... überhaupt nichts, gar nichts. Ich fuhr durch jede meiner Becherreihen (85 cm / 125 cm) und fegte die Becher mit konstanter Brillianz durch die Gegend, als gälte es für die Roller-Soccer-WM 2005 (die übrigens am 10./11. September in Bremen stattfinden wird) zu trainieren.

Ich war kurz davor entnervt zu kapitulieren und nach nur 40 Minuten wieder nach hause zu rollen, als mir ein Licht aufging: ich hatte die Spannschnallen 3 oder 4 Rastern weniger fest geschlossen als üblich. Nun gut; zumindest waren die ersten 40 Minuten bestimmt eine gute Übungseinheit fürs Gleichgewicht.

Nach den Schmerzen vom Samstag habe ich Sonntag und Montag die Laufschuhe in der Ecke stehen lassen. Heute abend bin ich ganz vorsichtig losgetrabt; aber schon nach ein-, zweihundert Metern merkte ich, dass die Pause wirklich gut getan hat. Die Beine waren überhaupt nicht mehr schwer und ich fühlte mich beim Laufen sehr entspannt. “Wie von selbst” wurden die Schritte beim Warmwerden zunehmend länger. Ich nahm diesen Impuls auf und steigerte das Tempo allmählich immer weiter, bis in Geschwindigkeitsbereiche, die ich in den vorherigen Wochen nie erreicht hatte. Nach dem ersten 3/4 km gönnte ich mir dann eine erste kurze Gehpause. Ich lief dann wieder locker und langsam los und steigerte dann nach wenigen hundert Metern erneut das Tempo; und weiter gings: gehen, langsam, schneller, schnell; gehen, langsam, schneller, schnell.

Nach einigen Wiederholungen war die Standardrunde um. Vom Gefühl her hätte ich noch Lust gehabt weiterzulaufen; meine Beine waren nach diesem ersten Intervalltraining allerdings anderer Meinung.

Nun denn. So verschiebt sich mein eigentliches Vorhaben, mal Strecke und Laufdauer zu verlängern, auf übermorgen.