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Das “so gerade eben noch” tolle Herbstwetter im Verbund mit einem zeitlich durcheinander gewirbelten Vormittag (ist das Anziehen von Laufklamotten eigentlich ein fernübertragenes Signal an alle Kunden, genau “jetzt” mit akuten Problemen anzurufen?), in dem eine lange Runde keinen Platz mehr fand, verführte mich dazu, eine neue Strecke für eine kurze Runde auszuprobieren. Den Weg hatte ich samt vollständiger Familie am Sonntag per Fahrrad erkundet. Die beiden älteren wollten daher fahren, “wo Papa immer joggt”. Allerdings war uns nach nur kurzer Wegstrecke klar, dass eine auf 8 km verkürzte 11 km Runde immer noch zu lang für die Kiddies sein würde. Also bogen wir vorzeitig ab; ... rein zufällig in einen Weg, den ich schon immer mal ausprobieren wollte.

Da ich erst gegen Mittag loslief (die Laufklamotten hatte inzwischen seit kurz vor 10 Uhr an), war es in der Sonne zwar angenehm warm, aber es blies ein heftiger und sehr kühler Wind. Ich war froh, dass ich zumindest ein zweites T-Shirt über das Laufshirt gezogen hatte. (Notiz: jetzt aber dringend eine passende Jacke einkaufen!) An diese (15 Grad etwa) und noch niedrigere Temparaturen werde ich mich langsam gewöhnen müssen. Zwar habe ich es in den vergangenen drei Monaten endlich geschafft, mir konsequente Nasenatmung angzugewöhnen, aber selbst in der Nase fühlte sich die Luft beim Einziehen unangenehm kalt an. Das und ein leichter Husten hielten mich vom Tempo-Training ab und so wurde es ein recht gemütlicher Herbstspazierlauf.

Laut Messtischblatt ist die Strecke (von und bis zu meinem Referenzpunkt gemessen) 5,4 km lang, womit sich von Haustür bis Haustür etwas mehr als 6 km ergeben.

Gesamtstrecke: ca. 6 km

Gesamtzeit: ca. 47 Min.

Zeit für 5,4 km: 39:24 Min. (07:16 Min./km)

P.S.: ... alles in den alten NB 855 Schuhen, die sich heute so seltsam steif anfühlten.

XML-RPC Client ist ein Cocoa-Programm, mit dem man XML-RPC Requests konstruieren und versenden kann.

Nett. Sowas wollte ich mir just gerade mit Python bauen; das Projekt kann ich aufschieben.

recht kommentarlos (als Merker für mich selbst) zwei Artikel zur Implementierung von mehrspaltigen Layouts mittels CSS. In beiden Quellen gibt es neben den Kernartikeln auch Hinweise auf weiterführende Literatur (z.B. andere Techniken im Umfeld “Mehrspalten-Layouts”).

• “YAML – Yet another Multicolumn Layout” von Dirk Jesse


• “Simple Clearing of Floats” von Alex Walker, der sich auf einen Tipgeber namens Paul O’Brien bezieht.

Christoph Bier fasst in typokurz wichtige und leicht umsetzbare Regeln der Typografie zusammen.

Warum? Mit den Worten des Autors:

Wer diese Regeln beachtet, erleichtert dem Leser das Erfassen des Inhalts. Mir wird an dieser Stelle immer wieder gerne entgegnet, dass es doch wohl nur auf den Inhalt und nicht die Form ankäme. Dies ist einerseits ein Irrtum und andererseits enthalten beispielsweise Satzzeichen selbst inhaltliche Informationen. Es macht nunmal einen Unterschied, ob an einer Stelle im Text ein Gedankenstrich oder ein Bindestrich steht oder ein Ausrufezeichen oder ein Fragezeichen. Form und Inhalt gehren zusammen; ein roter Klecks ist etwas anderes als ein rotes Herz. [...]

“Ich kann ja doch noch schnell laufen” ... und ich dachte schon, ich hätte diese mühsam erworbene Fähigkeit schon wieder verloren. Eigentlich stand heute zwar ein langer, langsamer Lauf auf dem Programm, aber nachdem ich beim letzten Lauf meine Zwischenzeiten irgendwie vertüddelt hatte, wollte ich zu Beginn der Runde zumindest eine schnell gelaufene Teilstrecke einschieben.

Nach ca. 1 km Warmlaufen startete ich die schnellen 1560 m (laut Karte) und nach 8 Minuten und 43 Sekunden bei Puls 164 war der Spaß auch schon wieder vorbei und liefert mir eine 05:35 Min./km.

Die Gesamtstrecke lief ich dann – nach längere Zeit mal wieder – bei Ausruhherzfrequenz (im Mittel 143/Min.) und legte knappe 12 km zurück.

Das war dann auch gleichzeitig der zweite Test für die neuen Schuhe. Wieder hatte ich für einige Stunden Ermüdungserscheinungen in den Gelenken auf der linken Seite. Sobald ich mir sicher bin, dass ich den Schuh behalten werde, werde ich dazu übergehen, die langen (zeitlich wie km-mäßig) Strecken mit dem stabileren NB 855 zu laufen. Mein Stützapparat darf sich dann auf den kurzen Runden an die etwas weniger stabilen Schuhe gewöhnen.

Gesamtstrecke: knapp 12 km

Zeitnahme über 10,8 km: 01:24 h

... also doch noch Schuhe, mit denen meine asymmetrisch überpronierenden Füße klarkommen; so jedenfalls mein Eindruck von den Asics Kayano XI nach der ersten Testrunde.

Zum Einkauf:

Nachdem mir die Asiscs Foundation VI Schmerzen bereiteten, stand ich vor zwei Tagen wieder im Münsteraner “Runner’s Point” und brachte mein Ansinnen vor, die Rückgabegarantie in Anspruch nehmen zu wollen. Erfreut nahm ich zur Kenntnis, dass der Umtausch tatsächlich kein Problem ist. Der Chef der Filiale bat aber höflich darum, dass ich einen kurzen Fragebogen ausfüllen möge. Sämtliche Rückgaben werden von “Runner’s Point” protokolliert, ausgewertet und die Ergebnisse zur Verbesserung der laufband-gestützten Beratung verwendet (sagt “Runner’s Point”).

Vor der Arbeit war nur Zeit für eine kurze Runde. Für Tempotraining der härteren Art fühle ich mich derzeit (nach der Erkältung? Tagesform? Schweinehund?) nicht in der Lage. Also lief ich ein lockeres Fahrtspiel. In der Auswertung zeigte sich allerdings, dass die Temposchwankungen zwischen den Teilstrecken (zwischen 600m und 1,6 km) recht gering (zwischen 06:19 Min/km und 07:10 Min/km) ausgefallen waren und auch der durchschnittliche Puls sehr konstant war (von Minute 8 bis zum Schluss bei 152/Min;).

Strecke: 6,65 km

Zeit: 44:52 Min (6:45 Min/km)