- Laufschuhe: 100 EUR
– laufend verwendbare Oberbekleidung: 150 EUR
– ungläubige Blicke des Gegenverkehrs und der Nachbarn: unbezahlbar
So ungefähr ist das Fazit aus meinem ersten, richtig ekligem Herbstlauf.
Nach Erkältungspause, Wiederanlauf und Monsterwoche, gab es in dieser Woche wieder normale, geplante Umfänge. Etwas erstaunt war ich über die Zeiten, insbesondere am Sonntag.
Mi – 10,2 km – Zeitnahme ber 9,35 km – 01:05:09 h (@ 06:58 Min./km, Hf-avg: 151) [1]
Fr – 6,3 km – 00:42:08 h (@06:40 Min./km, Hf-avg: 154) [2]
So – 13,3 km – 01:31:10 h (@06:53 Min./km, HF-afg: 151) [3]
ok. Diese Woche wäre ich dann 39 km gelaufen – in Worten: “neinunddreißig”!
Ich fühlte mich heute nachmittag aber einfach zu gut, um die Chance auf einen zweiten langen Lauf in dieser Wochen nicht wahrzunehmen.
Mein Plan war, dieselbe (nun bekannte) Strecke wie am Dienstag zu laufen, aber die Belastung ein wenig zu erhöhen. Und das kam dabei heraus:
| Abschnitt | Tempo | durchschn. Hf |
| km 00,0 – 02,0 | 7:01 | 148 |
| km 02,0 – 07,4 | 8:13 | 145 |
| km 07,4 – 10,4 | 8:10 | 144 |
| km 10,4 – 14,5 | 7:12 | 154 |
| gesamt | 7:34 | 148 |
Kundentermine lagen heute nicht an (nachmittags stand eh’ schon “Laternen-Basteln” im Kindergarten auf dem Programm …), weshalb ich die Gelegenheit zu einem Lauf am späten Vormittag nutzte. Im vorrückendem Herbst ist das eine immer angenehmer erscheinende Laufzeit und den Tagesablauf “Aufstehen – Schreibtisch – Frühstück – Schreibtisch – Laufen – Mittagessen …” fand ich ebenfalls gut.
Die 10km Standardrunde war heute dran. Ich will zwar der Lunge immer noch keine Tempo-Einheit zumuten, aber ein 2,2 km Stck @ 6:17 Min/km musste ich doch einstreuen (Hf lag bei 159). Zum Schluss dann nochmal 1,7 km bei moderat erhöhten Tempo @7:09 Min/km (Hf=152).
Strecke: 10,2 km
Zeit über 9,8 km: 01:14 h
Hf-Avg: 147
Das war aber auch eine Geduldsprobe. Ganze vierzehn Tage bin ich vernunftgesteuert nicht gelaufen, um meine Erkältung (insbes. den hartnäckigen Husten) auszukurieren. Besonders gemein: natürlich lagen einige der schönsten und lauffreundlichsten Herbsttage in dieser Zeit. Immer, wenn ich nach draußen schaute, juckte es in den Beinen.
Heute – so verkündeten die Wetterfrösche – sollte der letzte Tag des goldenen, warmen, trockenen Herbstwetters sein. Das musste ich unbedingt noch ausnutzen. Und damit sich meine Lunge noch ein wenig ausruhen konnte, unternahm ich einen langsamen Lust-und-Laune-Lauf, der mich auf unbekanntes Terrain führte.
Schön wars (die Strecke merke ich mir); und mit zwei Stunden und einer Minute auch länger als geplant. “Müde” waren nach dem Lauf aber nur die Knochen, Lunge und Beine fülte sich frisch an. Es war mit 14,5 km bei durschnittlich 08:20 Min/km (durchschnittliche Hf 145) ein sehr gemütlicher Lauf.
Das “so gerade eben noch” tolle Herbstwetter im Verbund mit einem zeitlich durcheinander gewirbelten Vormittag (ist das Anziehen von Laufklamotten eigentlich ein fernübertragenes Signal an alle Kunden, genau “jetzt” mit akuten Problemen anzurufen?), in dem eine lange Runde keinen Platz mehr fand, verführte mich dazu, eine neue Strecke für eine kurze Runde auszuprobieren. Den Weg hatte ich samt vollständiger Familie am Sonntag per Fahrrad erkundet. Die beiden älteren wollten daher fahren, “wo Papa immer joggt”. Allerdings war uns nach nur kurzer Wegstrecke klar, dass eine auf 8 km verkürzte 11 km Runde immer noch zu lang für die Kiddies sein würde. Also bogen wir vorzeitig ab; ... rein zufällig in einen Weg, den ich schon immer mal ausprobieren wollte.
Da ich erst gegen Mittag loslief (die Laufklamotten hatte inzwischen seit kurz vor 10 Uhr an), war es in der Sonne zwar angenehm warm, aber es blies ein heftiger und sehr kühler Wind. Ich war froh, dass ich zumindest ein zweites T-Shirt über das Laufshirt gezogen hatte. (Notiz: jetzt aber dringend eine passende Jacke einkaufen!) An diese (15 Grad etwa) und noch niedrigere Temparaturen werde ich mich langsam gewöhnen müssen. Zwar habe ich es in den vergangenen drei Monaten endlich geschafft, mir konsequente Nasenatmung angzugewöhnen, aber selbst in der Nase fühlte sich die Luft beim Einziehen unangenehm kalt an. Das und ein leichter Husten hielten mich vom Tempo-Training ab und so wurde es ein recht gemütlicher Herbstspazierlauf.
Laut Messtischblatt ist die Strecke (von und bis zu meinem Referenzpunkt gemessen) 5,4 km lang, womit sich von Haustür bis Haustür etwas mehr als 6 km ergeben.
Gesamtstrecke: ca. 6 km
Gesamtzeit: ca. 47 Min.
Zeit für 5,4 km: 39:24 Min. (07:16 Min./km)
P.S.: ... alles in den alten NB 855 Schuhen, die sich heute so seltsam steif anfühlten.
XML-RPC Client ist ein Cocoa-Programm, mit dem man XML-RPC Requests konstruieren und versenden kann.
Nett. Sowas wollte ich mir just gerade mit Python bauen; das Projekt kann ich aufschieben.
recht kommentarlos (als Merker für mich selbst) zwei Artikel zur Implementierung von mehrspaltigen Layouts mittels CSS. In beiden Quellen gibt es neben den Kernartikeln auch Hinweise auf weiterführende Literatur (z.B. andere Techniken im Umfeld “Mehrspalten-Layouts”).
Christoph Bier fasst in typokurz wichtige und leicht umsetzbare Regeln der Typografie zusammen.
Warum? Mit den Worten des Autors:
Wer diese Regeln beachtet, erleichtert dem Leser das Erfassen des Inhalts. Mir wird an dieser Stelle immer wieder gerne entgegnet, dass es doch wohl nur auf den Inhalt und nicht die Form ankäme. Dies ist einerseits ein Irrtum und andererseits enthalten beispielsweise Satzzeichen selbst inhaltliche Informationen. Es macht nunmal einen Unterschied, ob an einer Stelle im Text ein Gedankenstrich oder ein Bindestrich steht oder ein Ausrufezeichen oder ein Fragezeichen. Form und Inhalt gehren zusammen; ein roter Klecks ist etwas anderes als ein rotes Herz. [...]
“Ich kann ja doch noch schnell laufen” ... und ich dachte schon, ich hätte diese mühsam erworbene Fähigkeit schon wieder verloren. Eigentlich stand heute zwar ein langer, langsamer Lauf auf dem Programm, aber nachdem ich beim letzten Lauf meine Zwischenzeiten irgendwie vertüddelt hatte, wollte ich zu Beginn der Runde zumindest eine schnell gelaufene Teilstrecke einschieben.
Nach ca. 1 km Warmlaufen startete ich die schnellen 1560 m (laut Karte) und nach 8 Minuten und 43 Sekunden bei Puls 164 war der Spaß auch schon wieder vorbei und liefert mir eine 05:35 Min./km.
Die Gesamtstrecke lief ich dann – nach längere Zeit mal wieder – bei Ausruhherzfrequenz (im Mittel 143/Min.) und legte knappe 12 km zurück.
Das war dann auch gleichzeitig der zweite Test für die neuen Schuhe. Wieder hatte ich für einige Stunden Ermüdungserscheinungen in den Gelenken auf der linken Seite. Sobald ich mir sicher bin, dass ich den Schuh behalten werde, werde ich dazu übergehen, die langen (zeitlich wie km-mäßig) Strecken mit dem stabileren NB 855 zu laufen. Mein Stützapparat darf sich dann auf den kurzen Runden an die etwas weniger stabilen Schuhe gewöhnen.
Gesamtstrecke: knapp 12 km
Zeitnahme über 10,8 km: 01:24 h
... also doch noch Schuhe, mit denen meine asymmetrisch überpronierenden Füße klarkommen; so jedenfalls mein Eindruck von den Asics Kayano XI nach der ersten Testrunde.
Vor der Arbeit war nur Zeit für eine kurze Runde. Für Tempotraining der härteren Art fühle ich mich derzeit (nach der Erkältung? Tagesform? Schweinehund?) nicht in der Lage. Also lief ich ein lockeres Fahrtspiel. In der Auswertung zeigte sich allerdings, dass die Temposchwankungen zwischen den Teilstrecken (zwischen 600m und 1,6 km) recht gering (zwischen 06:19 Min/km und 07:10 Min/km) ausgefallen waren und auch der durchschnittliche Puls sehr konstant war (von Minute 8 bis zum Schluss bei 152/Min;).
Strecke: 6,65 km
Zeit: 44:52 Min (6:45 Min/km)
Yar Tikkiy liefert mit A practical guide to BSD rc.d Scripting einen einführenden Überblick über das Skript-Rahmenwerk, welches in Net- und FreeBSD zur Organisation des Systemstarts und -shutdowns verwendet wird.
Der Titel des Aufsatzes mag dem ein oder anderen irreführend erscheinen, schließlich warten die “klassischen” BSD-Releases nur mit einem monolithischem /etc/rc-Skript auf. rcng (so der FreeBSD-Slang für das beschriebene “neue” rc-Systeme während der Übergangszeit) wurde zunächst vom NetBSD-Projekt entwickelt und nach länglichen Diskussionen und mit leichten Variationen im Verlauf der RELENG_5-Entwicklung vom FreeBSD-Projekt importiert.
Tikkiys Einführung ist daher für zwei Zielgruppen besonders interessant: alte FreeBSD-Hasen, die bislang hauptsächlich im RELENG_4 Umfeld (FreeBSD 4.x) gearbeitet haben und sich langsam aber sicher an die neue Weltenordnung gewöhnen müssen und die freundlichen Linux-Admins von nebenan, die ab und an auch mit FreeBSD-/NetBSD-Systemen umgehen müssen.
Wie gut, dass ich nicht “hart” nach Pulsuhr trainiere, sondern mich einfach nur beobachte. Dann kann ich mich zwar von Zeit zu Zeit locker wundern, muss das aber nicht wirklich verstehen.
Heute wollte ich eigentlich eine langsame, lange, verlängerte Runde laufen. Da ich für wohlmöglich mehr als 90 Minuten strenggenommen keine Zeit hatte und meine Beine die Lust verspürten, gleich in der Anfangsphase eine zügige Einheit einzulegen, disponierte ich entsprechend auf die normale 10 km Runde um.
Die Gesamtrunde legte ich schlussendlich im geruhsamen 07:44 Min/km Schnitt zurück; interessant fand ich die beiden zügigen Abschnitte: Der erste startete direkt nach dem Warmlauf-Kilometer und erstreckte sich über 2,35 km und 15:06 Min (6:34 min/km) bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 159/Min. Daran schloss sich eine 3-minütige Gehpause an, in der der Puls auf 100/Min fiel. Dann lief ich nochmal 1,5 km recht zügig, was zu 6:48 Min/km bei Puls 154/Min führte.
Was ist daran interessant? Ich fühlte mich wie eine lahme Ente auf Glatteis. Der Wirtschaftsweg schlich so unter meinen Füßen entlang, dass es eine Qual war. Kürzlich bin ich doch noch ähnlich lange Teilstrecken bei deutlich höherer Geschwindigkeit und ähnlichem Puls gelaufen? Von den mehr als 9 km in 06:27 Min/km bei Puls 154/Min mal ganz zu schweigen. Das wäre heute definitiv nicht drin gewesen. Hmmmpf.
Nein, mit den Asics Foundation VI komme ich offenbar wirklich nicht zurecht. Vorhin brach ich zu einer kurzen 6,5 km Runde in den neuen Schuhen auf. Aber schon nach weniger als einem Kilometer zweigte ich in die ultra-kurze 3,5 km Runde ab, die ich schließlich noch auf etwas mehr als 2 km verkürzte.
Das Platschen mit dem rechten Fuß war sofort wieder da und wurde auch mit dem Einlaufen nicht besser. Mit dem Platschen kamen auch die Gelenkschmerzen wieder; daher die Entscheidung, die 6,5 km nicht mehr vollständig mit diesen Schuhen zurückzulegen.
Nun bin ich gespannt, wie gut die Rückgabegarantie beim Runner’s Point funktionieren wird.
Nachtrag: Inzwischen (Sonntagabend) habe ich nochmal diverse Laufschuh-Tests gesucht und gelesen. Der “Asics Foundation” ist demnach ein ausgeprägter Bewegungskontrollschuh mit recht harter Abrollkontrolle bis über den Mittelfuß. Das entspricht ja ziemlich genau meinem Gefühl und bekommt meiner rechten Körperhälfte überhaupt nicht. Mal schauen, ob ich einen Ersatz finde, der im hinteren Bereich genauso stabil ist, aber im Mittelfußbereich schon flexibles, leichtes Abrollen zulässt. Wenn ich die diversen Tests/Berichte richtig deute, wird ein “Brooks Beast” wohl ebenso “zu hart” wie der “Asics Foundation” sein. Ich könnte also mal die etwas flexibleren (Papierform) “Brooks Adrenaline” und “Asics Kayano” (autsch. teuer.) oder “Asics 2080” ins Testauge fassen.