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eklig nasskalter Schweinehundvertreibungslauf

blog@plan-ix.de (ab) — Tue, 15 Nov 2005 11:20:00 +0100

- Laufschuhe: 100 EUR
– laufend verwendbare Oberbekleidung: 150 EUR
– ungläubige Blicke des Gegenverkehrs und der Nachbarn: unbezahlbar

So ungefähr ist das Fazit aus meinem ersten, richtig ekligem Herbstlauf.

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Die Woche im Überblick

blog@plan-ix.de (ab) — Sun, 13 Nov 2005 22:12:00 +0100

Nach Erkältungspause, Wiederanlauf und Monsterwoche, gab es in dieser Woche wieder normale, geplante Umfänge. Etwas erstaunt war ich über die Zeiten, insbesondere am Sonntag.

Mi – 10,2 km – Zeitnahme ber 9,35 km – 01:05:09 h (@ 06:58 Min./km, Hf-avg: 151) [1]

Fr – 6,3 km – 00:42:08 h (@06:40 Min./km, Hf-avg: 154) [2]

So – 13,3 km – 01:31:10 h (@06:53 Min./km, HF-afg: 151) [3]

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Ende einer Monsterwoche

blog@plan-ix.de (ab) — Sun, 6 Nov 2005 22:57:06 +0100

ok. Diese Woche wäre ich dann 39 km gelaufen – in Worten: “neinunddreißig”!
Ich fühlte mich heute nachmittag aber einfach zu gut, um die Chance auf einen zweiten langen Lauf in dieser Wochen nicht wahrzunehmen.
Mein Plan war, dieselbe (nun bekannte) Strecke wie am Dienstag zu laufen, aber die Belastung ein wenig zu erhöhen. Und das kam dabei heraus:

Abschnitt	Tempo	durchschn. Hf
km 00,0 – 02,0	7:01	148
km 02,0 – 07,4	8:13	145
km 07,4 – 10,4	8:10	144
km 10,4 – 14,5	7:12	154
gesamt	7:34	148

Laufalltag

blog@plan-ix.de (ab) — Fri, 4 Nov 2005 20:44:02 +0100

Kundentermine lagen heute nicht an (nachmittags stand eh’ schon “Laternen-Basteln” im Kindergarten auf dem Programm …), weshalb ich die Gelegenheit zu einem Lauf am späten Vormittag nutzte. Im vorrückendem Herbst ist das eine immer angenehmer erscheinende Laufzeit und den Tagesablauf “Aufstehen – Schreibtisch – Frühstück – Schreibtisch – Laufen – Mittagessen …” fand ich ebenfalls gut.

Die 10km Standardrunde war heute dran. Ich will zwar der Lunge immer noch keine Tempo-Einheit zumuten, aber ein 2,2 km Stck @ 6:17 Min/km musste ich doch einstreuen (Hf lag bei 159). Zum Schluss dann nochmal 1,7 km bei moderat erhöhten Tempo @7:09 Min/km (Hf=152).

Strecke: 10,2 km

Zeit über 9,8 km: 01:14 h

Hf-Avg: 147

Auf geht's ... nach wiederholter Erkältungspause

blog@plan-ix.de (ab) — Tue, 1 Nov 2005 22:01:00 +0100

Das war aber auch eine Geduldsprobe. Ganze vierzehn Tage bin ich vernunftgesteuert nicht gelaufen, um meine Erkältung (insbes. den hartnäckigen Husten) auszukurieren. Besonders gemein: natürlich lagen einige der schönsten und lauffreundlichsten Herbsttage in dieser Zeit. Immer, wenn ich nach draußen schaute, juckte es in den Beinen.

Heute – so verkündeten die Wetterfrösche – sollte der letzte Tag des goldenen, warmen, trockenen Herbstwetters sein. Das musste ich unbedingt noch ausnutzen. Und damit sich meine Lunge noch ein wenig ausruhen konnte, unternahm ich einen langsamen Lust-und-Laune-Lauf, der mich auf unbekanntes Terrain führte.

Schön wars (die Strecke merke ich mir); und mit zwei Stunden und einer Minute auch länger als geplant. “Müde” waren nach dem Lauf aber nur die Knochen, Lunge und Beine fülte sich frisch an. Es war mit 14,5 km bei durschnittlich 08:20 Min/km (durchschnittliche Hf 145) ein sehr gemütlicher Lauf.

der Herbst, der Herbst, der Herbst ist da

blog@plan-ix.de (ab) — Tue, 18 Oct 2005 23:58:48 +0200

Das “so gerade eben noch” tolle Herbstwetter im Verbund mit einem zeitlich durcheinander gewirbelten Vormittag (ist das Anziehen von Laufklamotten eigentlich ein fernübertragenes Signal an alle Kunden, genau “jetzt” mit akuten Problemen anzurufen?), in dem eine lange Runde keinen Platz mehr fand, verführte mich dazu, eine neue Strecke für eine kurze Runde auszuprobieren. Den Weg hatte ich samt vollständiger Familie am Sonntag per Fahrrad erkundet. Die beiden älteren wollten daher fahren, “wo Papa immer joggt”. Allerdings war uns nach nur kurzer Wegstrecke klar, dass eine auf 8 km verkürzte 11 km Runde immer noch zu lang für die Kiddies sein würde. Also bogen wir vorzeitig ab; ... rein zufällig in einen Weg, den ich schon immer mal ausprobieren wollte.

Da ich erst gegen Mittag loslief (die Laufklamotten hatte inzwischen seit kurz vor 10 Uhr an), war es in der Sonne zwar angenehm warm, aber es blies ein heftiger und sehr kühler Wind. Ich war froh, dass ich zumindest ein zweites T-Shirt über das Laufshirt gezogen hatte. (Notiz: jetzt aber dringend eine passende Jacke einkaufen!) An diese (15 Grad etwa) und noch niedrigere Temparaturen werde ich mich langsam gewöhnen müssen. Zwar habe ich es in den vergangenen drei Monaten endlich geschafft, mir konsequente Nasenatmung angzugewöhnen, aber selbst in der Nase fühlte sich die Luft beim Einziehen unangenehm kalt an. Das und ein leichter Husten hielten mich vom Tempo-Training ab und so wurde es ein recht gemütlicher Herbstspazierlauf.

Laut Messtischblatt ist die Strecke (von und bis zu meinem Referenzpunkt gemessen) 5,4 km lang, womit sich von Haustür bis Haustür etwas mehr als 6 km ergeben.

Gesamtstrecke: ca. 6 km

Gesamtzeit: ca. 47 Min.

Zeit für 5,4 km: 39:24 Min. (07:16 Min./km)

P.S.: ... alles in den alten NB 855 Schuhen, die sich heute so seltsam steif anfühlten.

hey! es geht ja noch ...

blog@plan-ix.de (ab) — Sun, 16 Oct 2005 23:18:00 +0200

“Ich kann ja doch noch schnell laufen” ... und ich dachte schon, ich hätte diese mühsam erworbene Fähigkeit schon wieder verloren. Eigentlich stand heute zwar ein langer, langsamer Lauf auf dem Programm, aber nachdem ich beim letzten Lauf meine Zwischenzeiten irgendwie vertüddelt hatte, wollte ich zu Beginn der Runde zumindest eine schnell gelaufene Teilstrecke einschieben.

Nach ca. 1 km Warmlaufen startete ich die schnellen 1560 m (laut Karte) und nach 8 Minuten und 43 Sekunden bei Puls 164 war der Spaß auch schon wieder vorbei und liefert mir eine 05:35 Min./km.

Die Gesamtstrecke lief ich dann – nach längere Zeit mal wieder – bei Ausruhherzfrequenz (im Mittel 143/Min.) und legte knappe 12 km zurück.

Das war dann auch gleichzeitig der zweite Test für die neuen Schuhe. Wieder hatte ich für einige Stunden Ermüdungserscheinungen in den Gelenken auf der linken Seite. Sobald ich mir sicher bin, dass ich den Schuh behalten werde, werde ich dazu übergehen, die langen (zeitlich wie km-mäßig) Strecken mit dem stabileren NB 855 zu laufen. Mein Stützapparat darf sich dann auf den kurzen Runden an die etwas weniger stabilen Schuhe gewöhnen.

Gesamtstrecke: knapp 12 km

Zeitnahme über 10,8 km: 01:24 h

es gibt ...

blog@plan-ix.de (ab) — Thu, 13 Oct 2005 19:43:00 +0200

... also doch noch Schuhe, mit denen meine asymmetrisch überpronierenden Füße klarkommen; so jedenfalls mein Eindruck von den Asics Kayano XI nach der ersten Testrunde.

Zum Einkauf:

Nachdem mir die Asiscs Foundation VI Schmerzen bereiteten, stand ich vor zwei Tagen wieder im Münsteraner “Runner’s Point” und brachte mein Ansinnen vor, die Rückgabegarantie in Anspruch nehmen zu wollen. Erfreut nahm ich zur Kenntnis, dass der Umtausch tatsächlich kein Problem ist. Der Chef der Filiale bat aber höflich darum, dass ich einen kurzen Fragebogen ausfüllen möge. Sämtliche Rückgaben werden von “Runner’s Point” protokolliert, ausgewertet und die Ergebnisse zur Verbesserung der laufband-gestützten Beratung verwendet (sagt “Runner’s Point”).

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Kurze Strecke - auch schon wieder gemächlich

blog@plan-ix.de (ab) — Mon, 10 Oct 2005 23:21:35 +0200

Vor der Arbeit war nur Zeit für eine kurze Runde. Für Tempotraining der härteren Art fühle ich mich derzeit (nach der Erkältung? Tagesform? Schweinehund?) nicht in der Lage. Also lief ich ein lockeres Fahrtspiel. In der Auswertung zeigte sich allerdings, dass die Temposchwankungen zwischen den Teilstrecken (zwischen 600m und 1,6 km) recht gering (zwischen 06:19 Min/km und 07:10 Min/km) ausgefallen waren und auch der durchschnittliche Puls sehr konstant war (von Minute 8 bis zum Schluss bei 152/Min;).

Strecke: 6,65 km

Zeit: 44:52 Min (6:45 Min/km)

Zeit- und Puls-Verwirrspiel einer lahmen Ente

blog@plan-ix.de (ab) — Sat, 8 Oct 2005 22:18:00 +0200

Wie gut, dass ich nicht “hart” nach Pulsuhr trainiere, sondern mich einfach nur beobachte. Dann kann ich mich zwar von Zeit zu Zeit locker wundern, muss das aber nicht wirklich verstehen.

Heute wollte ich eigentlich eine langsame, lange, verlängerte Runde laufen. Da ich für wohlmöglich mehr als 90 Minuten strenggenommen keine Zeit hatte und meine Beine die Lust verspürten, gleich in der Anfangsphase eine zügige Einheit einzulegen, disponierte ich entsprechend auf die normale 10 km Runde um.

Die Gesamtrunde legte ich schlussendlich im geruhsamen 07:44 Min/km Schnitt zurück; interessant fand ich die beiden zügigen Abschnitte: Der erste startete direkt nach dem Warmlauf-Kilometer und erstreckte sich über 2,35 km und 15:06 Min (6:34 min/km) bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 159/Min. Daran schloss sich eine 3-minütige Gehpause an, in der der Puls auf 100/Min fiel. Dann lief ich nochmal 1,5 km recht zügig, was zu 6:48 Min/km bei Puls 154/Min führte.

Was ist daran interessant? Ich fühlte mich wie eine lahme Ente auf Glatteis. Der Wirtschaftsweg schlich so unter meinen Füßen entlang, dass es eine Qual war. Kürzlich bin ich doch noch ähnlich lange Teilstrecken bei deutlich höherer Geschwindigkeit und ähnlichem Puls gelaufen? Von den mehr als 9 km in 06:27 Min/km bei Puls 154/Min mal ganz zu schweigen. Das wäre heute definitiv nicht drin gewesen. Hmmmpf.

Asics Foundation - nix für mich

blog@plan-ix.de (ab) — Fri, 7 Oct 2005 10:57:00 +0200

Nein, mit den Asics Foundation VI komme ich offenbar wirklich nicht zurecht. Vorhin brach ich zu einer kurzen 6,5 km Runde in den neuen Schuhen auf. Aber schon nach weniger als einem Kilometer zweigte ich in die ultra-kurze 3,5 km Runde ab, die ich schließlich noch auf etwas mehr als 2 km verkürzte.

Das Platschen mit dem rechten Fuß war sofort wieder da und wurde auch mit dem Einlaufen nicht besser. Mit dem Platschen kamen auch die Gelenkschmerzen wieder; daher die Entscheidung, die 6,5 km nicht mehr vollständig mit diesen Schuhen zurückzulegen.

Nun bin ich gespannt, wie gut die Rückgabegarantie beim Runner’s Point funktionieren wird.

Nachtrag: Inzwischen (Sonntagabend) habe ich nochmal diverse Laufschuh-Tests gesucht und gelesen. Der “Asics Foundation” ist demnach ein ausgeprägter Bewegungskontrollschuh mit recht harter Abrollkontrolle bis über den Mittelfuß. Das entspricht ja ziemlich genau meinem Gefühl und bekommt meiner rechten Körperhälfte überhaupt nicht. Mal schauen, ob ich einen Ersatz finde, der im hinteren Bereich genauso stabil ist, aber im Mittelfußbereich schon flexibles, leichtes Abrollen zulässt. Wenn ich die diversen Tests/Berichte richtig deute, wird ein “Brooks Beast” wohl ebenso “zu hart” wie der “Asics Foundation” sein. Ich könnte also mal die etwas flexibleren (Papierform) “Brooks Adrenaline” und “Asics Kayano” (autsch. teuer.) oder “Asics 2080” ins Testauge fassen.

wieder im alten Schuh

blog@plan-ix.de (ab) — Thu, 6 Oct 2005 18:49:00 +0200

Heute morgen wollte ich hauptsächlich Testen, ob ich meinen Laufrhythmus völlig verloren habe oder die Probleme von Vorgestern wirklich dem neuen Schuh zuzuschreiben waren. Ich schnürte also die alten Schuhe und machte mich auf die 6,5 km Runde.

Die “kurze Runde” ist zwar eigentlich meine “Tempo-Runde”, aber für eine Tempo-Einheit war es nach der Erkältung noch zu früh (zudem war es noch sehr nebelig und feucht) und ich wollte die Laufbedingungen von vorgestern möglichst exakt reproduzieren. Nunja, ... in den alten Schuhen lief ich “wie immer”; keine Rhythmus-Probleme, kein fettes Platschen; keine Schmerzen in Fuß- oder Kniegelenken. Nach knapp 50 Minuten war ich zuhause. Morgen oder Übermorgen erhalten die neuen Schuhe ihre zweite Chance. Gibt’s dabei Schmerzen, bekommt der Runner’s Point die Schuhe zurück.

Erkältung beendet / Testlauf neue Schuhe

blog@plan-ix.de (ab) — Tue, 4 Oct 2005 23:25:00 +0200

“Und hiermit erkläre ich die Erkältung für beendet” – so sagte ich mir gestern abend, um der unerquicklichen Laufpause endlich wieder zu entrinnen. Ich huste zwar noch leicht, aber das erstens nur nachts und zweitens spüre ich ansonsten keine Beschwerden mehr und fühle mich seit zwei Tagen wieder fit.

Vor vierzehn Tagen habe ich mir im “Runner’s Point” (Filiale Münster) zudem ein zweites Paar Laufschuhe gegönnt, die ich bislang noch nicht testen konnte. Die Rückgabefrist, die “Runner’s Point” (bei Kauf nach Beratung) gewährt, nähert sich akut dem Ende zu, so dass ich in die neuen Schuhe schlüpfte.

So einfach die Auswahl des ersten “richtigen” Laufschuhs vor einigen Monaten war (im New Balance 855 fühlte mich mich einfach sofort wohl), so schwierig gestaltete sich die Auswahl des zweiten Paares. Wie man an der Wahl des NB 855 schon erkennen kann, bin ich ein Überpronierer; knicke beim Aufsetzen und Abrollen also stark nach innen ein. Das Einknicken im Fußgelenk ist links sehr viel stärker ausgeprägt als rechts. Optimal wären also wohl zwei unterschiedliche Schuhe …

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Tempo-Training fällt aus

blog@plan-ix.de (ab) — Thu, 22 Sep 2005 09:15:00 +0200

Als wenn ich es vorgestern schon geahnt hätte, als ich mich kurzfristig dazu entschied, statt der anstehenden Tempo-Einheit lieber ein GA1/GA2-Fahrtspiel zu laufen. In den nächsten Tagen fällt das Laufen aufgrund einer plötzlich und heftig einsetzenden Erkältung aus. Mal schauen, ob ich bis Sonntag wieder so fit bin, dass ich zumindest einen Teil des langsamen, langen Laufes unter die Füße nehmen kann.

Fahrtspiel auf der 11 km Runde

blog@plan-ix.de (ab) — Tue, 20 Sep 2005 11:09:00 +0200

Ich habe zwar mein RDS immer noch nicht geeicht, aber seit einigen Tagen habe ich das Digitale Messtischblatt für NRW im Haus, so dass ich meine Laufstrecken mit (hoffentlich) hinreichender Genauigkeit ausmessen kann.
Das gibt mir die Gelegenheit, mein Fahrtspiel von heute vormittag in all seiner Langsamkeit zu dokumentieren:

	Zeit	Km	Zeit/km	Puls	%-hfMax
1	04:01,80	0,65	06:13,72	143	76,88
2	06:35,06	1,04	06:20,96	151	81,18
3	02:19,81	0,39	05:58,49	157	84,41
4	08:32,07	1,14	07:28,79	140	75,27
5	09:09,75	1,48	06:11,96	160	86,02
6	11:51,00	1,67	07:06,77	148	79,57
7	00:04:59	0,79	06:19,44	161	86,56
8	12:57,00	2,2	05:52,54	168	90,32
Ges.:	01:00:25,49	9,35	06:27,71	154	82,8

Dazu kommen dann noch einige hundert Meter Ein- und Auslaufen am Beginn und am Schluss der Runde. Unser Wohngebiet findet sich jedoch noch nicht im Kartenmaterial wieder, so dass ich als Referenzpunkt für die Messungen die erste Kreuzung auf der Standardrunde gesetzt habe.
Die Zeit- und Streckenangaben der auf schnell gelaufene Abschnitte folgenden Abschnitte enthalten die Erholungsphasen / Gehpausen, die ich so lang werden lasse, bis der Puls wieder zwischen 120 und 130 eingetrudelt ist.
Die Angaben in der Spalte %-hfMax beziehen sich auf einen Maximal-Puls von 186. Das ist jedenfalls der höchste Wert, den ich im Rahmen eines Intervalltrainings mal gemessen habe. Der tatsächliche Wert dürfte also noch etwas höher liegen; ich glaube allerdings nicht, dass das die Größenordnung verändern könnte.
Fazit: “kaputt” und “zufrieden”. Auf den letzten Abschnitt bin ich einigermaßen stolz; so lange konnte ich bisher weder ein derartiges Tempo noch diesen Durchschnittspuls halten. Nachdem ich mit der allgemeinen Entwicklung meiner Ausdauer schon seit langem recht zufrieden bin, komme ich auch meinem Ziel 10 km in “Sub 60” langsam näher.